瑜伽的基本动作有哪些BOB半岛

2023-12-26 18:09:21
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  BOB半岛现在练习瑜伽是一种普遍现象,练习瑜伽的好处有很多,是一种很好的养生方法。但是练习瑜伽不是瞎练的,瑜伽的基本动作你了解吗?每种练习方式的功效也不同BOB半岛。那么,瑜伽的基本动作有哪些?下面就和jy135小编一起看看吧!

  减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增强侧腰肌力,柔韧脊柱,促进血液循环。就像一只美丽的孔雀,自信地展示你的美丽吧!

  1. 在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。

  柔软背部,增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎,刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。

  2. 吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

  消除疲劳感,放松神经,恢复精力。滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条,强化腿部后侧肌肉,拉抻韧带。

  1. 两腿相互缠绕,臀部着地,小腿分开,放在身体两侧,吸气,脊背挺直,双臂于身体两侧向上伸展。

  使腿部肌肉保持弹性,挺起胸部,美化背部线条,调节不良姿态,提升气质。两手不能相扣的朋友,可以借助毛巾,尽量打开胸廓。

  2. 吸气,弯曲肘部,有意识地让手掌向下压,带动胸部和腰部离开地面。颈椎向后拉长,头顶轻轻落地。呼气,在这个体式上保持自然呼吸5~8次。

  放松颈椎,调整甲状腺。美化颈部曲线以及胸部线条,改善肩部颈部僵硬BOB半岛。滋养和加强内分泌腺体,放松骨盆,促进消化BOB半岛。扩展胸膛,美化胸部曲线,增加肺活量。

  1. 两脚前脚掌踩地,双脚向上立起,左脚脚跟靠近臀部,重心向右,直到膝盖触地。双腿尽量分开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

  这是加强下盘力量的练习,可以改善腿部水肿BOB半岛,消除下肢疲惫。做动作时两腿要尽量向两侧分开,肌肉收紧,盆骨端正,这样才能下盘稳如磐石,上身轻如羽毛。

  2. 脊背挺直,手臂抬高与肩膀平行,弯曲肘部,左手在上右手在下,相互缠绕交叉,掌心接触合拢。

  3. 吸气,双手向上抬高。呼气,身体略微后仰,颈部自然放松。保持3~5次呼吸。

  促进消化,伸展骨盆肌肉BOB半岛,调动生命之气。增强双肩弹性,灵活手臂,有效减少大臂脂肪。在古印度传说中,“鸟王”是神的坐骑,这个动作的灵感来自鸟王的力量。

  提高平衡力和肢体协调能力,平衡神经系统。按摩腹部,有助于排毒。增强手臂手腕力量,减少多余脂肪,舒缓紧张心情。

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