BOB半岛1、平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起BOB半岛，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复BOB半岛。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏。2、双手撑地，右脚抬起，尽量与身子保持一条线。然后再慢慢放下脚，收回手，站直，再继续这个姿势。

　　1、平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来BOB半岛，不只变小，还会变俏。2、双手撑地BOB半岛，右脚抬起，尽量与身子保持一条线。然后再慢慢放下脚，收回手，站直，再继续这个姿势。

　　1、平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏。

　　2、双手撑地，右脚抬起，尽量与身子保持一条线。然后再慢慢放下脚，收回手，站直，再继续这个姿势。

　　3、站直，慢慢地弯下腰，头点地，抱住双腿。五分钟后然后再慢慢收回手，站直，再继续这个姿势。

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