BOB半岛越“冻”越要动!专家详解冬季运动的正确打开方式

2023-12-20 23:22:08
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  BOB半岛俗话说“夏练三伏,冬练三九”,冬季进行运动,能增强抗寒力、免疫力和心肺功能,也能取得控制体重的效果。但不掌握科学的方法,也会对机体带来伤害。专家建议,寒冷天气下的运动要避免空腹和饱腹,同时一定要注意热身,建议以室内运动为主。

  瑜伽是一项完美的冬季室内运动,它不仅可以锻炼身体,还有助于平静心灵。在寒冷的季节里,瑜伽练习可以提高身体的灵活性,增强肌肉组织,改善身体的平衡性和协调性。南京瑜伽协会副会长林琳表示,普通市民可以在家中观看瑜伽视频进行自学,也可以在抖音上跟着相对专业的老师进行系统学习,当然,如果有条件报一个瑜伽班,效果会更加显著。

  林琳创始的“育仁瑜伽”已在抖音开播4年,拥有一批铁粉,不少人从中收获良多。林琳则表示,初学者可以在抖音上进行学习,主要是培养兴趣、养成健身习惯,有一定基础的瑜伽练习人群可以报个瑜伽班深入学习。

  “线上的直播教学和线下差别很大,冥想在线下是很好的练习方式,到了线上就不可行BOB半岛,线上主要是针对身体各部位的动作。”林琳表示,寒冷的冬日,如果以调节身心、强身健体为目的,线上的瑜伽自学也够用了BOB半岛。

  此外,业内人士表示,对于有锻炼习惯的中老年人,八段锦或太极拳运动也是很不错的室内运动。

  “笑看皑皑白雪,凛凛御风飞行,这是何等畅快淋漓!”上周末,南京大学生史美研与4位同学一块到奥体溜冰,感受冰上运动的速度与激情,“南京没有雪场,但奥体中心冰场设施齐全,南北方的同学都会组团来玩。”

  南京体育学院教授江山表示,冰雪运动需要寒冷的外部条件,且速度感非常强,能给人带来刺激惊喜。同时,参与冰雪运动,不仅能提高意志力,而且运动爱好者也能从中得到放松和乐趣。

  记者通过网络平台搜索发现BOB半岛,目前南京地区的冰雪场馆有20多家,主要分为滑冰滑雪等冰雪运动类、冰雪乐园等综合娱乐类。其中,冰雪乐园只有2家,单人票价不到100元BOB半岛。场馆分为娱雪区与滑雪区,娱乐性较强,专业性要求较低,可满足各年龄段运动人群的需求。

  冬季低温会让肌肉僵硬、动作难施展,增加受伤风险。运动前的热身,能促进血液循环、降低受伤风险。东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明表示,热身以动态拉伸为主,进行时间约5~10分钟。腿部大肌肉群,可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身;胸部和肩部热身可转臂摇摆等。

  有慢性病的群体冬季健身更有讲究,“患有心脑血管疾病的人运动时穿衣原则以轻、暖、软、松为主,衣裤不可过于紧小,会压迫颈动脉窦造成血压波动,裤带扎得过紧,腹腔受压,腹腔内的血液分布在心、脑等脏器,使血压升高。”马明说。

  俗话说:“冬季动一动,少生一场病;冬季懒一懒,多喝药一碗。”马明介绍,“冬季多参加运动,可以提高人体体质,同时减少夏天得空调病的概率”。

  俗话说“夏练三伏,冬练三九”,冬季进行运动,能增强抗寒力、免疫力和心肺功能,也能取得控制体重的效果。但不掌握科学的方法,也会对机体带来伤害。专家建议,寒冷天气下的运动要避免空腹和饱腹,同时一定要注意热身,建议以室内运动为主BOB半岛。

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