BOB半岛流瑜伽相比於傳統的瑜伽，動作會更加地流暢、更加行雲流水。動作和呼吸需配合在一起，基本上是一個呼吸一個動作，現有呼吸再有動作。流瑜伽可以更好地幫助我們減脂塑形，打造更好的身材線條。

　　首先，來到四足跪姿，手腕、手肘、肩膀對齊BOB半岛，膝蓋在骨盆的下方，勾腳，腳趾推地。

　　腳推地BOB半岛、手推身體，進入下犬式。雙手和雙腳向下去“扎根”，臀部向上拎高BOB半岛，膝蓋依次彎曲，交替地去踩動雙腳。

　　這裡腳跟向下踩，如果大腿后側會非常緊張、腳跟踩不下去的話，可以墊一墊腳。

　　吸氣，胸口打開﹔呼氣，把前方的右腿伸直。大腿前側向后推，右邊的腳趾回勾，感受腿后側的伸展。

　　手拿磚塊，雙手往前一個腳掌的距離，把重心壓在右腳，左腿抬高往上。勾腳趾，腳跟向后BOB半岛，蹬向后方，左邊大腿的前側往上提。

　　右腳來到右手的外側，左手撐地板，胸口轉向身體的后側，磚頭眼睛看左邊的腳跟。如果可以看到，我們把膝蓋彎曲，讓腳去找臀部。

　　左邊的小腿橫放下來，左邊的膝蓋在左邊髖關節的外側，骨盆擺正BOB半岛。身體往前往下，趴在左腿上，讓右邊大腿的前側向內旋轉。

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